ارشادات لحماية عينيك من اضرار الكمبيوتر أو الهاتف

بسم الله الرحمن الرحيم

والصلاة والسلام على أشرف المرسلين 

سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

 أصبح الآن الإستغناء عن الحاسب الآلى أو الهواتف الذكية أمر شبه مستحيل ، فمثلما أحدثت تطورًا كبيرًا فى جميع مجالات حياتنا إلا أنه لا مفر من السلبيات التى تؤثر على صحة الإنسان خصوصًا عند الإستخدام المفرط لهذه التكنولوجيا.
إقرأ أيضًا:

أضرار أشعة  wifi على الصحة وكيفية تجنبها

كيف تؤثر شاشات الكمبيوتر أو الموبايل على العين؟

   الشاشات الرقمية عامةً (شاشات الهواتف الذكية, الأجهزة اللوحية,الكمبيوتر,اللاب توب) عبارة عن خلايا ضوئية ( Pixels ) تلمع وتسطع ولها بعد بؤري متغير وبالتالي عند محاولة التركيز على هذه الشاشة لا يمكن أن نجد نقطة التركيز الثابتة والمستقرة ومن هنا يحدث تركيز وإعادة تركيز عدة مرات خلال الساعة الواحدة و مع التركيز الشديد امام الشاشة يقل معدل الرمش و تبدأ المشاكل فى الظهور خصوصًا عند الإفراط فى الجلوس أمام الشاشة لساعات طويلة الذى يؤدى إلى إنقباض العضلات الداخليه والخارجيه للعين حتى تتمكن العين من تكوين صوره واضحه على الشبكيه. وتؤدى هذه الانقباضات الى حدوث آلام بالعين وصداع مع الشعور باجهاد مستمر.
وأكثر هذه المشاكل التى يشار إليها تشمل:

• إجهاد العين
• الصداع
• إلتهاب العين
• جفاف العيون
• تغيرات فى إدراك الألوان
• عدم وضوح الرؤية
• انتفاخ ما حول العين، وظهور هالات سوداء.
•  الرؤية المزدوجة، أو المشوشة (زغللة).

 بالنسبة للأطفال

 إن إستخدام الكمبيوتر غالبًا ما يجذب كل إهتمام وتركيز الأطفال ، ومن المهم بالنسبة للآباء والأمهات أن يشجعوا الأطفال على الاستفادة من الكمبيوتر لتنمية مهاراتهم ولكن فى نفس الوقت نحاول تجنيبهم الآثار الضارة التى قد تنتج عن استخدامه.
فقرب شاشات الكمبيوتر و الهواتف من العين باستمرار، يؤدي لإضعاف الإبصار، وهو ما يهدد الأطفال بصفة خاصة، لأنهم يقبلون بكثرة على ممارسة الألعاب على هذه الأجهزة.
إقرأ أيضًا:
تطبيقات أندرويد للتحكم فى إستخدام الأطفال للهواتف الذكية

فالإهتمام بصحة العين يجب أن تكون من الأولويات التى يجب علينا الإهتمام بها لذلك فإليك بعض النصائح الطبية والتقنية لحماية النظر من أضرار الحاسوب

نصائح طبية لحماية العين من الكمبيوتر والهواتف الذكية

1. تحريك العينين بعيدًا عن الشاشة وغلقها لمدة خمس دقائق كل ساعة
2. شرب الماء والسوائل بكثرة لتقليل جفاف العين والمحافظة على ترطيبها.
3. تناول الخضروات والفواكهة المفيدة والتى تحتوى على الفيتامينات الهامة لصحة العينين.
4. فترة راحة كل ساعتين بحد أقصى
5. تنظيف الشاشة من وقت لآخرفالغبار المتكون على الشاشة يساعد فى عدم توزيع الإشعاع المنبعث.
6. وضع الشاشة بالنسبة للعين مهم جدًا فالمسافة بينك وبين الشاشة يجب أن تكون حوالى نصف متر ، والعمل على ضبط وتحريك الشاشة بحيث يكون مستوى عينيك اعلى من مستوى الشاشة.
7. إستخدم إضاءة مناسبة فى البيئة المحيطة بالجهاز لاتكون قوية أو ضعيفة.
8. إذا كانت الشاشة تعكس الإضاءة فعليك تحريك الإضاءة بعيدًا عنها أو وضع فلتر خاص بذلك فالإضاءة المنعكسة تؤثر سلبًا على عينيك. 
9. إرتداء نظارات تقلل من حدة الأشعة الصادرة من الحاسوب PC Glasses
10. النوم أفضل شئ يمكن أن يعطى عينيك فترة راحة بعد مدة طويلة من العمل على الأجهزة.
11. الأطفال الأقل من 7 سنوات لا يجب أن يبقوا أمام الكمبيوتر لأكثر من ساعة يومياً مقسمة على 3 مرات فى كل مرة 20 دقيقة (تابع : كيفية التحكم فى الكمبيوتر والإنترنت أثناء إستخدام الأطفال)
12. يجب تخصيص فترات محددة لإستخدام الحاسب وعدم الإفراط فى إستخدامه كوسيلة وحيدة للترفيه عن النفس, 

إرشادات تقنية لتقليل تأثير شاشاة الكمبيوتر والهواتف على عينيك

1. الإختيار المناسب لمواصفات جهاز الحاسب الآلى أمر هام فحجم الشاشة يجب ألا يقل عن 15 بوصة ونفس الحال بالنسبة للهواتف فيجب الوضع فى إعتبار حجم ووضوح الشاشة عند شراء الهاتف. 
2. يجب ضبط إعدادات العرض على جهاز الكمبيوتر حتى يكون سطوع الشاشة هو تقريبًا نفس بيئة العمل الخاصة بك.
3. تخفيض شدة الإضاءة المنبعث من جهازك
4. حجم الخط يلعب دورًا هامًا، يفضل أن يكون حجم الخط 15 px
5. إستخدام البرامج والتطبيقات التى تقلل من تأثير أشعة الشاشة الضار وهذه قائمة ببعض البرامج

برامج تقنية لحماية العين عند إستخدام الحاسوب

برنامج F.lux :

وهو الاشهر في القيام بمهمة حماية العيون من اضاءة الشاشة التي تلحق الضرر بالأعيُن  وهو برنامج مجانى لضبط إضاءة الشاشة بشكل آلى حسب الوقت لنظام الويندوز ففي وقت النهار تكون إضاءة الشاشة عالية حتى تكون مناسبة للجو الخارجي وفي المساء يقوم بتقليل الإضاءة.

برنامج SunsetScreen

 هو برنامج مميز ايضاً متخصص في حماية العين  من اضاءة شاشة الكمبيوتر الضارة حيث يقوم هذا البرنامج بتغيير لون الاضاءة مع كل تغيير يحدث في الوقت، فيمكنك ضبط وقت شروق الشمس وغروبها حتي يقوم البرنامج آلياً بتغيير مستوي إضاءة الشاشة.

أداة ClearType

أداة فى نظام الويندوز من مايكروسوفت فهى تسمح لك اختيار الخط المناسب لشاشة الكمبيوتر على نظام ويندوز 7 أو 8 .

لضبط إعدادات وضوح الخط على جهازك   ،إذهب إلى لوحة التحكم ثم قم باختيار ميزة "Appearance and Personalization"

eyeCare - Protect your vision

Eye Rest Notification

أدوات لمتصفح جوجل كروم لتذكير المستخدم لأخذ قسط من الراحة عند العمل في الحاسوب كل 20 دقيقة.

Workrave

برنامج يعمل على نظامى ويندوز ولينكس وهو يعمل كمنبه لك أثناء استخدام الكمبيوتر ، يمكنك البرنامج من تعيين فترات زمنية للحصول على قسطٍ من الراحة  

Mata

هي إضافة لجوجل كروم ،تحول هذا المتصفح للوضع الليلي . وبذلك يمكنك القراءة بشكل مريح وتصفح المواقف ليلا عندما تكون العيون أكثر حساسية للضوء.

تطبيقات أندرويد لحماية العين أثناء إستخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية

تطبيق Bluelight

 تطبيق مجانى يساعد فى حماية العين اثناء استخدام الهاتف عن طريق إجراء تعديلات علي إضاءة الشاشة وتغيير لونها تلقائياً.

تطبيق Twilight

تطبيق آخر من تطبيقات لحماية العين فهو يراقب اوقات شروق وغروب الشمس ومن ثم يضبط سطوع الشاشة لتناسب العين في هذا الوقت ويقوم بتحويل لون الشاشة إلي اللون الأحمر. 

تطبيق Screen Filter 

يقوم هذا التطبيق بالعمل على تخفيف الإضاءة أثناء القراءة أو تلوينها بإضاءة أقل والبعد عن الضوء الضار للعين.

بالتاكيد إذا كان لديك برنامج أو تطبيق آخر يؤدي نفس وظيفة البرامج التي سبق ذكرها في هذا المقال فلا تبخل بكتابه اسمهُ في تعليق حتي يستفاد منه الآخرون.

تنبيه : المرجو عدم نسخ الموضوع بدون ذكر مصدره المرفق بالرابط المباشر للموضوع الأصلي وإسم المدونة وشكرا

بقلم Dr.Rasha Omran

مطورة تطبيقات الهاتف ، سفيرة ببرنامج Women Techmakers التابع لجوجل ، أهتم بالمحتوى الرقمى وأحببت أن أدون كل ما تعلمته فى هذا الموقع للإفادة فى أعمال هادفة